锻炼要掌握好呼吸-法师兄

锻炼要掌握好呼吸

来源：法律编辑整理时间： 2023-05-10 09:50:35 345 人看过

运动时如何掌握好合理的呼吸方法，对充分发挥人体的机能是很重要的。

当运动的强度不断增加时，呼吸的深度加大，频率会加快。这时，就会使呼吸深度减小，吸入的氧气量也减少，会使人感到胸闷、气喘、呼吸困难。此时，为使身体获得更多的氧气，应学会深呼吸，因为加强呼气后，才可能吸入大量的气体，但呼吸的快慢不宜强制，尽量深些。

除加大呼吸深度外，还要注意呼吸与动作的配合，使呼吸形式、速率、深度及节奏等能够随着动作的需要而进行变换和调整。如中长跑时，呼吸节奏要和跑的动作节奏配合起来，做到几步一吸，几步一呼;游泳时也需要呼吸节奏与动作之间很好地配合，并形成一定的动力定型，成为运动技术的一个组成部分。

一般在轻微活动或中等强度运动时，最好用鼻呼吸，因为空气经过鼻腔的过滤可以提高温度，变得清洁而湿润。但在剧烈运动时，为减少运动时呼吸道的阻力，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。

声明：该文章是网站编辑根据互联网公开的相关知识进行归纳整理。如若侵权或错误，请通过反馈渠道提交信息，我们将及时处理。【点击反馈】

扩展阅读

律师服务

热门律师推荐

律师普法

换一批

更多法律综合知识相关文章

附条件合同
锻炼身体的家庭方法

在一般情况下，合同都是在最后一方签字或盖章后生效的，这主要因为绝大部分合同是在签订后要立即履行或作履行准备的。而对某些特殊的交易，虽然双方已经有了各类权利义务的约定，但合同还不需要立即履行，合同的生效必须等待一个特定的条件成就。如果双方约定的条件成就了，则双方按合同中的约定履行、如果条件未成就则双方无需履行。从这个意义上理解，附期限的合同其实是附条件的合同中的一种而已。附条件的合同与附期限的合同的区别是什么所谓附期限的合同，是指附有将来确定到来的期限作为合同的条款，并在该期限到来时合同的效力发生或者终止的合同。所附的期限就是双方当事人约定的将来确定到来的某个时间。附条件合同，是指当事人在合同中特别规定一定的条件，以条件是否成就来决定合同效力的发生或消灭的合同。合同编规定：当事人对合同的效力可以约定附条件。附生效条件的合同，自条件成就时生效。附解除条件的合同，自条件成就时失效。附条件的合同与

2023-07-07

55人看过
法律综合知识
锻炼后怎样消除疲劳

人体在锻炼后，必须尽快地消除疲劳，体力才能得以恢复。体育锻炼所以能增强体质，促进健康，就是因为运动能诱导和加深人体"超量恢复"，使运动时被消耗的物质不仅能恢复到原来水平，而且能在一段时间内超过原来水平。锻炼后人体恢复的快慢，同肌肉活动的剧烈程度和运动时能量消耗的多少有密切关系。在一定范围内运动量越大，消耗越多，超量恢复越显著。若活动量过大，恢复过程就会延长。一般来说，大运动量后的恢复不宜超过三天。锻炼后尽快消除疲劳的方法有以下几种。1.整理活动：是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。整理活动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等。2.注意休息：锻炼后需要进行休息，以促进人体尽快恢复。良好的睡眠或静止休息，都有助于体力恢复，但也不要忽视积极性休息(如跳跳舞、下下棋等文娱活动)。3.补充营养：由于锻炼时消耗了大量的能量物质，所以锻炼后必须及时补充营养。4.进行按摩：要

2023-05-29

68人看过
购房合同
签好合同掌握“主动权”

为避免一些不必要的购房纠纷，购房者在签订购房合同时，最好不要选择自行约定的方式。如双方自行约定的，开发商大多会约定为“以产权部门核定的面积为准，多退少补。”购房者往往以为“多退少补”谁也不吃亏，而忽略对房屋面积误差的约定，殊不知按照此约定将可能引来无谓的纠纷。因为一旦以“产权部门核定的房屋面积为准，多退少补”进行约定，无论房屋面积出现多大的偏差，购房者都只能吃哑巴亏。一、明确约定交房条件事例：市民徐先生由于开发商未能提供建筑工程消防意见书，故拒绝收房。据了解，双方所签合同约定的交房条件为“该商品房经验收合格”。徐先生认为，商品房验收合格不仅是指取得工程竣工验收报告，还应经过消防验收合格后才能交付使用。而开发商则认为，合同约定的“经验收合格”是指工程质量验收。也就是说楼盘在取得工程竣工验收报告后，即可交付使用。置业提示：现在不少开发商在与购房者签订购房合同时，对于住房验收合格的约定大都很含糊

2023-02-07

135人看过
招商引资
挂职锻炼个人鉴定材料

根据市委组织部安排，从2004年4月到2006年4月，XXX同志挂职担任XXX镇党委副书记,分管招商引资工作。该同志以积极主动、认真负责的态度配合镇党委做好一系列工作，在实践中得到了锻炼和提高。现将该同志在我镇挂职期间的思想、工作状况作如下鉴定：一、思想政治方面，该同志不断追求进步，显示出较高的政治素养。该同志身上有着蓬勃的朝气和昂扬的锐气，具备较高的政治素养。积极参加各项政治学习，尤其是自觉加强对《中国共产党党内监督条例》和《中国共产党纪律处分条例》，以及《行政许可法》等最新法律法规的学习,显示出一定的政治理论水平和依法行政素养。该同志还充分利用各种场合和时间，以极大的热情向新发展的党员讲解党务知识，交流思想心得。保先教育期间，该同志撰写了心得体会5篇，笔记4.5万字，成为全镇楷模。二、工作方面，该同志积极主动、踏实肯干，刻苦钻研业务。该同志具有较高的文化素质，知识面较宽。到乡镇来挂职，

2023-06-06

272人看过

劳动保险
挂职锻炼与借调的区别

两者的区别：挂职是组织部门有计划、按程序进行的，挂任职务都要按照干部管理权限、经过正规的组织程序进行任命或者选举，它是干部培养的一个重要途径。挂职是人事关系留在原单位，到别的部门去有个位置去锻炼或体验，一段时间再回到原单位工作。借调也是人事关系留在原单位，人去别的单位去工作，但不一定在回原单位来。挂职可以“上挂”，比如基层公务员到上级机关、乃至中央和国家部委挂职；也可以“下挂”，则反之。另外还有横向交流挂职，即在同等级别的单位，这种情况还包括对口、共建单位等。借调，是指用人单位之间因工作需要而采取借调工作人员的形式。通常由借调单位和被借调单位之间签订借调合同。合同中一般应明确规定被借调者的人数，借调事由，借调期限，借调期间的工资待遇、劳动保险和生活福利待遇。关于市级机关公务员挂职锻炼期间有关经费的处理意见通委组发［2006］96号市级机关各部门、各县（市）区有关部门：根据《南通市市级机关干

2023-08-12

359人看过
消费者
锻炼时受伤，公司需赔偿

2009年2月份，有位顾女士在某健身中心办了价格为2000元的健身卡。5月10日顾女士在消毒池内不慎受伤，公司虽然派人陪同就医，但事后公司不闻不问，让消费者非常气愤。原来，顾女士是位退休职工，退休之后，日子变得清闲，其女为她办了张健身卡。10日那天，顾女士准备去游泳，在踏出消毒池时，不慎被台阶划破脚，流血不止。此时，顾女士大声呼救，可是整个游泳池周围竟然没有一位员工。顾女士只能忍着疼痛，拖着伤腿慢慢地来到前台，请求帮助。公司负责人便派了一位工作人员陪同顾女士去医院救治，但之后公司对此事置之不理，既不慰问，也不关心。顾女士的女儿几次和公司交涉要求赔偿医疗费和退卡，但无结果。无奈之下，来消保委投诉。长宁区消保委接到投诉后便联系了该健身中心进行调解。公司表示场馆内的设施都是安全的，不存在隐患，但出于仁道主义，承担顾女士的医疗费用，不过退卡不行，理由是消费者受伤不严重，恢复后可以继续到场馆内锻炼。

2023-06-07

322人看过
刑事责任年龄
打架的好处在于锻炼反应能力，但要承担什么责任？

现实生活中，打架行为时有发生。有些人是、因为发生口角矛盾、有些人是因为见义勇为。打架的原因多种多样，但是不管出于哪种理由，打架都是违反社会治安的行为。有些事情可以寻找更好的解决办法进行解决，很多人以为打架的好处在于锻炼自己反应速度或者可以惩恶扬善，但是大家还需要承担法律责任，那么打架有什么处罚措施呢?如果是轻微伤，你不会面临刑事处罚;如过造成轻伤，你有可能面临三年以下的有期徒刑、拘役或者管制。一、根据《治安管理处罚法》第四十三条规定：“殴打他人的，或者故意伤害他人身体的，处五日以上十日以下拘留，并处二百元以上五百元以下罚款;情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款。如果造成轻伤以上，就构成故意伤害罪，要判刑的。按照下面的条款判处。第二百三十四条【故意伤害罪】故意伤害他人身体的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制。犯前款罪，致人重伤的，处三年以上十年以下有期徒刑;致人死亡或者以特别残忍手段

2023-06-03

61人看过
法律综合知识
心脏病人应避免上午锻炼

人在运动时心跳会加快。运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞的危险。如果确诊为患有心脏病，就应该改一改自己的健身运动习惯，不宜在上午进行锻炼，否则不但达不到锻炼身体的目的，反而会有害。美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。在一天24小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6-9时为发作的"高峰期"，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。因此，心脏病患者在进行体育锻炼时，最好不要把锻炼时间选在清晨，安排在晚上或下午为好。

2023-05-10

264人看过

国家公务员
公务员挂职锻炼实施办法

国家实行公务员交流制度。公务员可以在公务员队伍内部交流，也可以与国有企业事业单位、人民团体和群众团体中从事公务的人员交流。交流的方式包括调任、转任和挂职锻炼。解读本条是关于公务员交流制度的总体规定，共分为三款，规定了交流范围、基本方式、种类等。第一款，是对公务员的交流在制度上加以确定。这一规定与《国家公务员暂行条例》基本相同，这也是对公务员交流制度实施十几年来经验的总结和继续肯定。第二款，规定的是公务员交流的范围，包括内部交流和外部交流两种。内部交流，是指在公务员队伍内部交流，既可以在本部门、本单位内不同职位之间交流，也可以在不同地区、不同部门之间交流。外部交流，是指与国有企业事业单位、人民团体和群众团体中从事公务的人员的交流。这里所称的国有企业事业单位、人民团体和群众团体中从事公务的人员，主要包括国有企业事业单位的管理人员和专业技术人员;妇联共青团等人民团体机关中的工作人员;以及中国残联

2023-06-06

414人看过
配套设施
掌握这四点就能选个好房

1.考察要彻底，不能走马观花在看楼盘的时候，对于周边环境和小区环境要做到尽可能充分地了解和认知，比如周围是否有马路、市场等会形成噪音干扰;楼盘隔音效果是不是良好，别在入住之后才发现邻居说话做饭都可以听得清清楚楚。最好能看实景现房，如果不能看现房，可以在参观开发商展示材料和工艺流程中多加了解，尤其是墙体的厚度不能忽视，比如户内居室的隔音厚度应该在80~90毫米以上;特别是临街的户型，窗子的隔音也要重点考虑，要看其是否利用了多层真空玻璃，能否达到最佳隔音效果等等。另外，住宅的保暖问题也应引起购房者的关注。目前，一些楼盘还在采用落后的外墙内保温技术，其保温层极易在装修中遭到破坏，而且，由于户内梁柱与墙体错综复杂，也会使保温层多处断裂，影响保温效果。所以要考察开发商在建筑时采用的外墙外保温技术是否符合国家标准。还要再提一下，影响保温效果的还有窗户，如今铸铁窗早已被淘汰，铝合金窗虽然美观耐用，但导热

2023-06-13

187人看过
法律综合知识
老年人体育锻炼需要注意哪些问题？

细菌性食物中毒的预防原则？细菌性食物中毒多发生于细菌最适宜生长繁殖的夏秋季节。预防细菌性食物中毒的原则是要养成良好的饮食卫生习惯,做到：（1）选择新鲜的食品，不吃腐败、变质或霉变的食物；（2）烹调鱼、肉等食品时要烧熟煮透；（3）立即吃掉做熟的食品，放置时间越长，危险性......酒精化学名乙醇，是一切酒精饮料的主要成分，也是常用的有机溶剂。乙醇抑制大脑皮质的高级活动，大量时还能对周围神经产生抑制作用。长期饮用含酒精的饮料可引起大脑皮层功能紊乱、智力减退、注意力不易集中、记忆力减退、判断力下降等。乙醇有肝脏毒性，可引起......烧烤食物要少吃烧烤食物有诱人的香味和可口的滋味，但食物经过烧烤维生素大量破坏，脂肪、蛋白质也会受到损失。肉类在烧烤过程中可产生某种致基因突变的物质，可以诱发某些癌症，还会产生某些致癌作用较强的3，4?苯并芘。此外，烧烤时还会产生二氧化碳，二氧化硫等有害气体.....

2023-06-07

177人看过
国家公务员
公务员挂职锻炼是交流方式吗

依据我国公务员法的规定，国家实行公务员交流制度，公务员交流的方式包括调任和转任，所以挂职锻炼并不是公务员交流的方式。《中华人民共和国公务员法》第六十九条国家实行公务员交流制度。公务员可以在公务员和参照本法管理的工作人员队伍内部交流，也可以与国有企业和不参照本法管理的事业单位中从事公务的人员交流。交流的方式包括调任、转任。第七十三条公务员应当服从机关的交流决定。公务员本人申请交流的，按照管理权限审批。国家公务员交流制度实施原则一是优化配置原则。现有职位上的国家公务员有国家行政机关干部过渡人员;经过国家公务员考试新录用人员;通过调任新调入人员;政府组成人员等。由于来源的多样化及其素质的差异就可能出现能力和志趣与职位要求的错位。这样既不利于国家行政机关的高效率原则的实现，也是一种资源浪费。因此，对国家公务员进行交流，就是努力实现优化配置。二是效益合理原则。效益也是交流的目的，没有效益的交流，既是

2023-06-12

129人看过

警告
跳舞锻炼身体扰民太不应该

不久前，市公安局治安支队，开了个会。会议的主题，就是研究广场舞扰民的事儿。有的小区，因为跳广场舞，惹出来不少事儿。有人把音响给砸了，有人把电给掐了。最后，闹到了公安局。公安部门想跟大伙，好好聊一聊，广场舞到底该咋跳。既能让老年人有锻炼的机会，又能跟周边居民和睦相处。媒体调查大家各说各的理因为广场舞引发的矛盾，我市发生了好多。不久前，XX广场，就出了个事儿。傍晚时分，大家正在广场上跳舞呢。突然，来了个男的，啥都没说，直接就奔音响去了。抱起音响，咣咣就往地上摔。没两下，音响就被摔碎了。他的举动，把跳舞的大爷大妈都看傻了。跳了这么长时间的广场舞，头一回碰到这样的。也不知道这个人，为啥会这么大气。摔完了音响，男子嘴里还有话说。问大伙，跳就跳呗，整这么大动静干啥？周边的居民，还咋过日子？这个音响，是跳舞的人凑份子买的。他来这么一下子，人家哪能让？有个大娘，打电话报了警。随后，民警来到了现场。摔音响的

2023-04-24

258人看过
工资
铁道部关于做好部机关干部挂职锻炼工作的通知

根据中央关于加强中青年干部培养锻炼的要求和《国家公务员暂行条例》的有关规定，经部党组研究，决定从1996年分批选派部机关干部到基层挂职锻炼。有关事项通知如下：一、选派部机关干部到基层挂职，是培养锻炼中青年干部的有效措施。中青年干部到铁路基层单位挂职锻炼，有利于干部解放思想，开阔视野，转变作风，密切上下关系；有利于干部积累实际工作经验，增长才干，提高全面素质，适应铁路改革和发展的需要。二、选派机关干部到基层挂职锻炼，要形成制度。部机关每年都要抽调一定数量德才素质较好、需充实基层工作经验的中青年干部到基层挂职。年龄一般掌握在处级干部40岁左右，科级以下干部35岁以下。干部挂职安排，要针对干部不同情况和本着业务大体对口的原则，主要到铁路“四大干线”上的站段，一般安排站段副职。不占挂职单位编制。挂职锻炼时间一至两年。挂职结束后仍回原单位工作。三、接收单位要按照挂职锻炼的要求，分配挂职干部实质性工作

2023-06-08

234人看过