锻炼要掌握好呼吸-法师兄

锻炼要掌握好呼吸

来源：互联网时间： 2023-05-10 09:50:35 345 人看过

运动时如何掌握好合理的呼吸方法，对充分发挥人体的机能是很重要的。

当运动的强度不断增加时，呼吸的深度加大，频率会加快。这时，就会使呼吸深度减小，吸入的氧气量也减少，会使人感到胸闷、气喘、呼吸困难。此时，为使身体获得更多的氧气，应学会深呼吸，因为加强呼气后，才可能吸入大量的气体，但呼吸的快慢不宜强制，尽量深些。

除加大呼吸深度外，还要注意呼吸与动作的配合，使呼吸形式、速率、深度及节奏等能够随着动作的需要而进行变换和调整。如中长跑时，呼吸节奏要和跑的动作节奏配合起来，做到几步一吸，几步一呼;游泳时也需要呼吸节奏与动作之间很好地配合，并形成一定的动力定型，成为运动技术的一个组成部分。

一般在轻微活动或中等强度运动时，最好用鼻呼吸，因为空气经过鼻腔的过滤可以提高温度，变得清洁而湿润。但在剧烈运动时，为减少运动时呼吸道的阻力，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。

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