体弱多病者如何锻炼-法师兄

体弱多病者如何锻炼

来源：互联网时间： 2023-05-30 01:30:31 314 人看过

琳达

体育锻炼有助于增强体质，即使是体弱多病者也不应放弃，可以循序渐进，找到适合自己的锻炼方式。

第一步，进行小运动量锻炼。开始锻炼时，要选择缓和的运动项目，从小运动量练起，量力而行。如清晨到室外做早操或散步，在步行过程中，可以有一段时间走得稍快些，快慢交替，也可以打太极拳、练太极剑、打羽毛球、打乒乓球等。

第二步，稍微增大运动量。经过第一步的锻炼后，看看身体反应如何，要是脉搏正常，食欲和睡眠都有改善，说明锻炼有效果，可把运动量稍稍增大些，如走跑交替等。

第三步，进一步增大运动量。过几个月，身体反应仍然良好，运动量还可以再增大一些，比如由走跑交替到慢跑。坚持一年以后，可有显著变化，如身体变得强健，减少生病机会。

特别提醒

患慢性病的人，一定要在医生的指导下，参加适合自己病情的运动。心血管病患者，可散步、做徒手操、打太极拳。在运动量上要严格掌握循序渐进的原则，并根据病情变化及时调整。有呼吸系统疾病的人，要避免静止的肌肉用力，在骤变、风沙太大时停止锻炼。冬天锻炼，坚持用口呼气鼻吸气，以免冷空气刺激咽喉和气管而加重咳嗽和气喘。有消化系统疾病的人，多参加增强腹肌的锻炼，促进胃肠机能好转，提高腹内压，刺激胃的蠕动。有慢性关节炎的人，更需要锻炼，以改进关节内及其周围器官的血液循环，减轻疼痛。

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