下蹲推掌治愈肩周炎-法师兄

下蹲推掌治愈肩周炎

来源：互联网时间： 2023-05-10 21:01:01 77 人看过

上海大木桥路周承先

以前我有较严重的肩*炎，而且膝关节也不太好，二十年练习下来，膝关节不痛了，肩*炎也好多了。

1.练习下蹲

两眼平视前方，两手向前平行伸直，与肩同宽，掌心向下，手指并拢;下蹲时，手臂保持伸直姿势，并缓慢呼气;起立时，由掌变拳，紧握拳头，并慢慢吸气。这样连续做20-30次。

2.做推掌

推掌时，右脚在前，左脚在后，身体重心位于两脚之间。右手肘关节自然弯曲，手背贴于右后腰部，左手向正前方伸直，掌心向上、手指自然张开。然后右手屈肘，掌心慢慢靠近右耳，过体侧后，反掌用力向后推掌，同时躯干和头右转，目视右手。接着右手直臂向下，经过体侧向上，回到初始位置，这样重复练习20次左右。

整个练习过程为：下蹲20-30次，左右手各推掌20次。*特别提醒

在做左手推掌时，方法同右手，但方向相反。锻炼时，最好选择有新鲜空气的地方。另外，刚开始练习时，次数应因人而异。

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