下蹲推掌治愈肩周炎
来源:互联网
时间: 2023-05-10 21:01:01
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上海大木桥路周承先
以前我有较严重的肩*炎,而且膝关节也不太好,二十年练习下来,膝关节不痛了,肩*炎也好多了。
1.练习下蹲
两眼平视前方,两手向前平行伸直,与肩同宽,掌心向下,手指并拢;下蹲时,手臂保持伸直姿势,并缓慢呼气;起立时,由掌变拳,紧握拳头,并慢慢吸气。这样连续做20-30次。
2.做推掌
推掌时,右脚在前,左脚在后,身体重心位于两脚之间。右手肘关节自然弯曲,手背贴于右后腰部,左手向正前方伸直,掌心向上、手指自然张开。然后右手屈肘,掌心慢慢靠近右耳,过体侧后,反掌用力向后推掌,同时躯干和头右转,目视右手。接着右手直臂向下,经过体侧向上,回到初始位置,这样重复练习20次左右。
整个练习过程为:下蹲20-30次,左右手各推掌20次。*特别提醒
在做左手推掌时,方法同右手,但方向相反。锻炼时,最好选择有新鲜空气的地方。另外,刚开始练习时,次数应因人而异。
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