锻炼后怎样消除疲劳-法师兄

锻炼后怎样消除疲劳

来源：互联网时间： 2023-05-29 20:54:41 68 人看过

人体在锻炼后，必须尽快地消除疲劳，体力才能得以恢复。体育锻炼所以能增强体质，促进健康，就是因为运动能诱导和加深人体"超量恢复"，使运动时被消耗的物质不仅能恢复到原来水平，而且能在一段时间内超过原来水平。锻炼后人体恢复的快慢，同肌肉活动的剧烈程度和运动时能量消耗的多少有密切关系。在一定范围内运动量越大，消耗越多，超量恢复越显著。若活动量过大，恢复过程就会延长。一般来说，大运动量后的恢复不宜超过三天。

锻炼后尽快消除疲劳的方法有以下几种。

1.整理活动：是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。整理活动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等。

2.注意休息：锻炼后需要进行休息，以促进人体尽快恢复。良好的睡眠或静止休息，都有助于体力恢复，但也不要忽视积极性休息(如跳跳舞、下下棋等文娱活动)。

3.补充营养：由于锻炼时消耗了大量的能量物质，所以锻炼后必须及时补充营养。

4.进行按摩：要尽快地消除疲劳，恢复体力，也可采用按摩的手法。效果较好的按摩手法有：

(1)振动--主要用于大块肌肉，对肌肉中的神经末梢产生良好作用。按摩时肌肉要放松，用手指抓住肌肉进行有节奏的振动，操作时不应有疼痛感。

(2)推摩--四指并拢，拇指张开，放在被按摩的部位上，手掌来回用力。

声明：该文章是网站编辑根据互联网公开的相关知识进行归纳整理。如若侵权或错误，请通过反馈渠道提交信息，我们将及时处理。【点击反馈】

扩展阅读

律师服务

热门律师推荐

律师普法

换一批

更多法律综合知识相关文章

业主
新录用公务员先下基层见习锻炼

为切实加强柯桥区新录用公务员的培养和管理工作，让更多的三门年轻干部真正在基层一线墩墩苗、接地气，近期，区委组织部通过三轮意见征求，出台《新录用公务员到村(居、社区)见习锻炼的意见》，对新录用公务员专职驻村(居、社区)的选派对象、职责任务、监督管理等其他事项提出了管理意见，让每位新录用公务员以及他们的派出单位、接收单位开展工作更有操作性、针对性与方向性。《意见》规定，新录用公务员实行每年选派制，对象为全体镇(街道、开发区)机关新录用公务员(参照公务员)、部分区机关部门新录用公务员(参照公务员)。镇(街道、开发区)机关选派的，专职到2个村(居)担任主职干部助理，下派时间为一年;区机关部门选派的，专职到1个城市社区担任主职干部助理，下派时间为半年。新录用公务员专职驻村后需扮演四个角色。一是公务员。下派对象为每年新录用的公务员或者参照公务员，并享受公务员待遇;二是见习生。根据《中共中央办公厅印发新

2023-04-24

201人看过
机动车
怎样认定疲劳驾驶

连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟判定为疲劳驾驶，通过用于公路营运的载客汽车、重型载货汽车、半挂牵引车安装的行车记录仪来认定。根据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第十四条用于公路营运的载客汽车、重型载货汽车、半挂牵引车应当安装、使用符合国家标准的行驶记录仪。交通警察可以对机动车行驶速度、连续驾驶时间以及其他行驶状态信息进行检查。安装行驶记录仪可以分步实施，实施步骤由国务院机动车产品主管部门会同有关部门规定。一、常见交通违法行为《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条驾驶机动车不得有下列行为：1、在车门、车厢没有关好时行车；2、机动车驾驶室的前后窗范围内悬挂、放置妨碍驾驶人视线的物品；3、拨打接听手持电话、观看电视等妨碍安全驾驶的行为；4、下陡坡时熄火或者空档滑行；5、向道路上抛撒物品；6、驾驶摩托车手离车把或者在车把上悬挂物品；7、连续驾驶机动

2023-02-19

80人看过
合同成立
在健身房内体育锻炼受伤应该如何办理赔偿

若当事人在健身房内健身时因他人的侵权行为而受伤，则应当由侵权行为人承担相应的赔偿责任。如果是因为健身房未尽到合理的安全保障义务而受伤的，则由健身房承担赔偿责任。如果是自己没有正确操作导致受伤的，自己承担损失。一、民法典抢折扣商品被挤伤商场需要赔偿吗民法典抢折扣商品被挤伤商场是否赔偿，要看具体情况。如果经营者、管理者或者群众性活动的组织者，未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任；如果是由第三人造成被侵权人受伤的，商场的经营者、管理者未尽到安全保障义务的，只承担补充赔偿责任。二、健身房没签合同不给退卡犯法吗健身房是否退定金要根据具体情况判断：1、如果消费者和健身房双方已经签订了合同并支付了定金，原则上定金合同成立且生效，双方应该根据合同约定履行。2、如果因为消费者自身原因违约，对方可以拒绝返还定金。3、但是如果双方尚未签定定金合同，消费者也没有收据等材料证明200元是定金，可以要

2023-04-10

417人看过
管制
疲劳驾驶怎么样处罚

一、疲劳驾驶具体规定《道路交通安全法》第二十二条规定：机动车驾驶人应当遵守道路交通安全法律、法规的规定，按照操作规范安全驾驶、文明驾驶。饮酒、服用国家管制的精神药品或者麻醉药品，或者患有妨碍安全驾驶机动车的疾病，或者过度疲劳影响安全驾驶的，不得驾驶机动车。在日常行车中，疲劳驾驶一般是指驾驶员每天驾驶超过8小时，或者连续驾车4小时没有停车休息超过20分钟的。这种情况下驾车上路，容易导致困倦瞌睡、四肢无力，不能及时发现和准确处理路面上的交通情况，易引发交通事故。《道路交通安全法实施条例》第六十二条规定：“驾驶机动车不得有下列行为：连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。”二、疲劳驾驶处罚具体规定对于疲劳驾驶，对于社会的安全造成了严重的影响，有的司机为了多赚钱，长时间的开车上路，导致疲劳驾驶的事情是经常发生的。《道路交通安全法实施条例》第六十二条规定：驾驶机动车不得有下列

2023-05-27

427人看过

管制
疲劳驾驶要怎样处罚

一、疲劳驾驶具体规定《道路交通安全法》第二十二条规定：机动车驾驶人应当遵守道路交通安全法律、法规的规定，按照操作规范安全驾驶、文明驾驶。饮酒、服用国家管制的精神药品或者麻醉药品，或者患有妨碍安全驾驶机动车的疾病，或者过度疲劳影响安全驾驶的，不得驾驶机动车。在日常行车中，疲劳驾驶一般是指驾驶员每天驾驶超过8小时，或者连续驾车4小时没有停车休息超过20分钟的。这种情况下驾车上路，容易导致困倦瞌睡、四肢无力，不能及时发现和准确处理路面上的交通情况，易引发交通事故。《道路交通安全法实施条例》第六十二条规定：“驾驶机动车不得有下列行为：连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。”二、疲劳驾驶处罚具体规定对于疲劳驾驶，对于社会的安全造成了严重的影响，有的司机为了多赚钱，长时间的开车上路，导致疲劳驾驶的事情是经常发生的。《道路交通安全法实施条例》第六十二条规定：驾驶机动车不得有下列

2023-05-13

431人看过
管制
货车疲劳驾驶是怎样的

一般所谓疲劳驾驶是指驾驶者长时间身体处于疲劳状态开车，疲劳驾驶是引起种种车祸的隐患。对于过度疲劳驾驶车辆的行为，《道路交通安全法》授权各省、市、自治区在200元以下罚款幅度自行制定罚则。对驾驶公路客运车辆或者危险物品运输车辆有过度疲劳驾驶行为的，公安部统一规定一次记6分。其他机动车驾驶人有此行为的，只罚款，不记分。疲劳驾驶具体怎么处罚?《道路交通安全法》第二十二条规定：机动车驾驶人应当遵守道路交通安全法律、法规的规定，按照操作规范安全驾驶、文明驾驶。饮酒、服用国家管制的精神药品或者麻醉药品，或者患有妨碍安全驾驶机动车的疾病，或者过度疲劳影响安全驾驶的，不得驾驶机动车。在日常行车中，疲劳驾驶一般是指驾驶员每天驾驶超过8小时，或者连续驾车4小时没有停车休息超过20分钟的。这种情况下驾车上路，容易导致困倦瞌睡、四肢无力，不能及时发现和准确处理路面上的交通情况，易引发交通事故。《道路交通安全法实施

2023-02-25

134人看过