锻炼后怎样消除疲劳-法师兄

锻炼后怎样消除疲劳

来源：互联网时间： 2023-05-29 20:54:41 68 人看过

人体在锻炼后，必须尽快地消除疲劳，体力才能得以恢复。体育锻炼所以能增强体质，促进健康，就是因为运动能诱导和加深人体"超量恢复"，使运动时被消耗的物质不仅能恢复到原来水平，而且能在一段时间内超过原来水平。锻炼后人体恢复的快慢，同肌肉活动的剧烈程度和运动时能量消耗的多少有密切关系。在一定范围内运动量越大，消耗越多，超量恢复越显著。若活动量过大，恢复过程就会延长。一般来说，大运动量后的恢复不宜超过三天。

锻炼后尽快消除疲劳的方法有以下几种。

1.整理活动：是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。整理活动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等。

2.注意休息：锻炼后需要进行休息，以促进人体尽快恢复。良好的睡眠或静止休息，都有助于体力恢复，但也不要忽视积极性休息(如跳跳舞、下下棋等文娱活动)。

3.补充营养：由于锻炼时消耗了大量的能量物质，所以锻炼后必须及时补充营养。

4.进行按摩：要尽快地消除疲劳，恢复体力，也可采用按摩的手法。效果较好的按摩手法有：

(1)振动--主要用于大块肌肉，对肌肉中的神经末梢产生良好作用。按摩时肌肉要放松，用手指抓住肌肉进行有节奏的振动，操作时不应有疼痛感。

(2)推摩--四指并拢，拇指张开，放在被按摩的部位上，手掌来回用力。

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