下蹲加俯卧撑治腰痛
来源:互联网
时间: 2023-05-10 18:20:46
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昆山市郑凌
人到了四十这个年纪,健身也就摆上了每天的"议事日程"。
笔者年轻时在部队打过数年篮球,总认为自己的身体很棒。回到地方工作后,在企业搞党务工作,经常是一坐半天,长期缺乏锻炼。两年前,腰椎开始发酸发痛,慢慢发展到难以直腰。听医生说,常运动对治疗有帮助,便开始在家健身。
我的方法是先做一组俯卧撑,开始少做些,不要超量,做到自己感到手臂和腹部发酸即可。然后做下蹲运动,两脚与肩同宽,双手举平,下蹲时必须到位,起身站立时,尽可能做到脚尖踮起。做一组为50下。两种运动各做一次为一组合,连续做三个组合。其间每完成一组合休息3至5分钟。每天早晚各锻炼半小时。
开始时,我每一组合俯卧撑做30下,下蹲50次,数天后,腰酸背痛的现象明显好转,人也精神了。十天后,运动量有了增加,变成了30次和80次,而且在做俯卧撑的姿势上加了花样,手脚间的距离稍短些,俯撑时先躬起腰身,然后向前倾,像蚕爬行一样,效果更好。
如今,我每天的运动量为俯卧撑40次,下蹲100次。持之以恒,腰椎痛的毛病再也没有犯过。
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