健身四法治"腰突"-法师兄

健身四法治"腰突"

来源：互联网时间： 2023-05-10 18:01:48 180 人看过

上海化工一村傅尔基

我也是一名腰椎间盘突出的患者，现把我多年行之有效的四种健身治疗方法介绍如下：

1.背驮抖腰法

由健康人背向勾住患者的双臂，然后弯腰驮起患者，用臀部顶住患者的腰部，抖动数次。2.俯跪压腰法平俯在床上，先俯撑，抬起上身，头向上，腰部用力向下;接着跪在床上，双手仍俯撑，上身和头尽量向上抬，臀部用力向下靠，靠在后脚跟上。反复多次，直到感觉腰部肌肉放松、腰板能挺直，没有"板"的感觉为止。3.吊拉伸腰法利用门框、单杠、吊环等，做引体向上动作和前后荡来荡去的动作，时间约20分钟。这一方法类似医院里的机械牵引，可以起到拉开黏连的腰椎盘的作用。4.左右转腰法人站直，两手臂平举张开，然后左右转动腰部，认真做多遍，可以起到放松腰部肌肉筋骨的作用。要注意动作幅度和力度，否则会加重病情。

除了上述四种健身方法外，平时还要注意全身保暖，特别是腰部，坚持睡硬板床，加服一些补肾壮腰的中成药，如六味地黄丸。

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