上海平顺路陈天祥

我74岁，前年秋天患病以后，晚上常不能安然入眠。服用安定一粒。只能迷迷糊糊睡一二个小时，不到半年用药增至三粒，但睡眠还是老样子，整夜毫无睡意，听着钟声到天明。晨起后头脑昏昏，身体逐渐消瘦，还因失眠背上了思想包袱。后来我干脆睁大眼睛，从头到脚上下来回按摩，等到手酸有点疲劳后再慢慢入睡。一年来，已经能每晚入睡5-6个小时，晨起精神不错，四肢灵活了、食欲增加了，尿频便秘也有了不同程度的改善，终于丢掉了失眠的包袱。

具体做法介绍如下，供失眠朋友参考：

坐式：双目不闭，不断转动眼球;擦热双手，用掌心紧贴面部来回按摩，重点是颈项部，通过按摩达到疏通颈椎经络、改善脑供血的目的;接着十指弯曲梳头，直至头部有温热感。

卧式：仰卧，分别对耳、鼻、肩胛、肘、手腕、手指、腰、胯、膝、脚腕直到脚趾，用捏、搓、摸等方法每个部位做9次，使全身关节活络、经脉畅通。休息2-3分钟后，继续对胸、背、腹、上肢和下肢进行按摩，重点以脐为中心，双手重叠来回转圈按摩，因为掌心紧贴腹部可以强健脾胃、增加食欲，有利健康。

按摩10-50分钟后，会感到全身暖洋洋的，非常舒服。然后全身放松，深呼吸9次，吸气时双手紧握拳，双脚脚趾弯曲;呼气时双拳伸开，双脚脚趾伸直。舌在口内转动9次、叩齿，待口内有水慢慢咽下，滴上几点眼药水，闭眼渐渐进入梦乡。专家点评：

失眠征是一种中、老年人常见的病症，轻者难以入睡，有眠而易醒，醒后不能再睡;重者整夜不能入睡，严重影响人的精神和情绪。自我按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外，还可强身健体，减轻因失眠引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。陈先生介绍的这套失眠按摩法非常全面、简单易学，大家可参考应用。

在此我们还向大家介绍一种更为简单易行的足底按摩法，大家可以利用小区健身园中的石子小路进行锻炼。每天晚餐后在石子小路上穿袜行走10至20分钟，经过一定时间的锻炼，对改善睡眠会有较大帮助。它的治疗原理是通过高低不平的石子对足底进行不断的按摩和刺激，调节大脑神经系统，最终到达改善睡眠的效果。