"渔夫"式健身
来源:互联网
时间: 2023-05-10 16:43:50
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无锡市荣巷许继琮
我每天坚持练习摇橹、划船、扯篷、撒网动作,先左后右各20次。结果困扰我多年的神经衰弱和肠胃炎渐渐消失了。
方法:
预备式:双足左右分开与肩宽,脚尖向里扣,臂下垂,肩关节放松,手指自然微屈,双目平视,意守丹田3分钟。
摇橹:先左脚向前一步,左脚跟与右脚尖同一线,双手向前做摇橹动作时轻轻吸气,双手向后倾时慢慢吐气,做20次;收回左脚,右脚向前一步,双手向前做摇橹动作时轻轻吸气,双手向后倾时慢慢吐气,也做20次。
划船:左脚向前成弓步,做弯腰抓桨动作,双手向前缓缓吸气,双手回背,后倾吐气20次;收左脚,再伸右脚成弓步,动作相同20次。
扯篷:直立,双脚成大步状,右手下垂,左手高举过眉,五指并拢似抓绳索扯篷,身体下蹲缓缓吸气,回复站立时吐气,做20次;然后左手下垂,右手高举过顶,同样动作做20次。
撒网:双脚成大步状,半蹲,向左转腰,双手抓拳放左腰后,好像抓着网,腰部用力往右一拧,双手随惯性向右甩出,划一平圈,划圈双手甩到右边腰后,自然落下;然后转右,动作相同,各做20次。要求上坐下实,腹肌一张一缩。
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