"网虫"健身操
来源：互联网
时间： 2023-05-29 09:41:02
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上海财经大学陈惠
每天面对电脑，长期使用键盘会患上腕管综合征，导致手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来觉得有点可怕，这里介绍一些简单易行的练习，让你能活动活动筋骨，健健身!
练习一：活动您的手腕
以下四节每只手分别做10-15次，每天重复2-3遍。
1、屈前臂，伸前臂。
2、顺时针、逆时针旋转手腕。
3、同时伸缩5个手指。
4、打开手掌，一次用力合上1根手指。
练习二：活动颈部
身体紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
1.向前耸肩，然后回复。
2.向上耸肩，然后回复。
3.顺时针、逆时针旋转颈部。
4.向右、向左转头。
5.向前伸下巴。
还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着练习)。
练习三：下腰训练
下腰的训练通过简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1.身体坐直紧靠坐椅后背。
2.伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别练习)。
3.平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着练习)。
4.向前举起双臂，身体向下弯曲。专家点评：
网虫易患电脑综合征，除因长期操作键盘，容易患手、腕、臂功能性损伤外，还由于机体长时间承受单一静态姿势的超负荷压力，颈、肩、腰、背等部位肌肉群持续处于僵直紧张状态，容易导致脊椎病、腰背疼、弓背曲腰等症候群的产生。久坐不动，加上大量用脑，还容易引起大脑缺血、缺氧，出现头晕、恶心、困乏、烦躁等症状。同时，连续在电脑前直视，会使视力下降。因此，作者介绍的电脑健身操，具有实用价值。网虫们在运用时，可以根据自己情况加以改变和发展。上网间隙，不要忘记活动指、腕、肘、肩等关节及颈、腰、臂、腿等部位。上网久了，要记住改变姿势，站起来做些伸展、扩胸、踢腿、跳跃等活动。最好能到户外散步、跑步，或进行其他的健身运动，这样效果更好。网虫朋友，千万不要成为病虫，才可尽心冲浪。
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