慢跑加腹式呼吸更健康-法师兄

慢跑加腹式呼吸更健康

来源：互联网时间： 2023-05-30 14:50:10 407 人看过

上海东花木北路陈宝均

近二十年来我常年坚持慢跑，每周3-5天，雷打不动，节假日也从不间断，有时天上飘着小雨，撑着伞也照常锻炼，感冒远远离我而去。

我针对过去常感冒的弱点，从跑友那里得到的启发，在慢跑中，逐步融入腹式呼吸。经过不懈努力，已把两者有机地结合在一起，刚练的时候，很不适应，吸气和呼气时，结合慢跑顾此失彼，感到很累，以后坚持训练，逐渐适应，现在已能做到吸气和呼气时协同慢跑，有条不紊。具体方法是：吸气开始时腹部鼓起来，使横膈膜下沉，扩大胸膛，尽量吸气，增大肺活量，同时慢跑四步。呼气时腹部收缩，抬高横膈膜，把气吐完，也同样慢跑四步。

通过不断摸索完善，功夫不负有心人，现已较自如地掌握了慢跑加腹式呼吸的方法。开始时慢跑每次十来分钟，至今已延长到40分钟左右，双休日延长到50-60分钟。这样持之以恒，坚持慢跑，给我的体质带来明显的收益。现在是腰细腹小极少犯病，偶尔有点病，只要吃点药，就很快痊愈了。本人对此法感到很有裨益，大大增强了肺部的吐故纳新，呼吸系统更健康了。专家点评：

慢跑是一项很好的健身运动项目，在国外一些发达国家十分流行。慢跑不受场地设备、年龄、性别限制，而且它是一种有氧的运动，运动负荷的大小均可自我控制和调节，不会受到其他有害因素的刺激和影响，对人体的心肺功能水平，以及人体器官的各系统都会产生积极影响。同时，慢跑运动也是减肥的最好处方。

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