周全-海
"冬练三九、夏练三伏",这句话说出了冬夏运动锻炼对健康的重要意义。夏季经常进行锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。
夏季气候炎热,人体代谢消耗较大,若长时间在阳光下锻炼,会引起中暑、恶心甚至昏迷。因此,夏季锻炼要合理安排,方能取得良好的健身效果。
首先要合理地安排运动时间。最好在清晨或日落后凉爽时进行室外活动,在公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处,选择合适的项目进行锻炼,诸如慢跑、快走、太极拳、保健功、广播操等。
其次,夏日锻炼要采取必要的防护措施。在阳光下锻炼时,要戴上遮阳帽,避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅为好。室内锻炼时,要敞开门窗使空气流通。出汗较多时,应适当喝些盐开水,不宜喝大量的凉开水。若运动后满身大汗,不要用冷水冲头或洗澡,防止感冒及风寒痹痛。最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到舒适、爽快。
再是,夏天锻炼的运动量要适度,不要过度疲劳。高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病、消化系统疾病患者以及年老体弱者,锻炼应在医生指导和监护下进行,不可单独在烈日下或高温环境中进行锻炼。
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