肾虚做什么运动好-法师兄

肾虚做什么运动好

来源：互联网时间： 2023-05-10 10:00:41 425 人看过

李强

肾虚是一个中医概念，而不是指西医的肾炎一类疾病。肾是中医对人体认识中的一组功能概念总体，并非指西医的肾脏。

肾虚者，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。肾气虚的表现为：体质虚弱，经常头晕眼花，耳鸣耳聋，腰酸腿软，不耐远行，夜尿频多。男性阳痿早泄;女性月经不调，不孕不育，脉细弱等。肾阴虚，在肾气虚表现的基础上，还有五心烦热、口干而不思饮、尿黄量少、舌干少津、脉细数等;肾阳虚，则在肾气虚表现的基础上，还有四肢畏寒，遇寒更甚，尿色清白而量多，五更泄泻，舌淡，脉沉迟等。

纠正肾虚的运动，主要包括以下几种：

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到"补肾"的作用。方法如下：

按摩法：

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，用手掌上下按摩腰部，至有热感为止，可以健运命门，补肾纳气。早晚各一次，每次约200下。

强肾操：

1.两足平行，足距同肩宽。目视前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

2.再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可连续做多次。

缩肛功：

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。

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