健身十招
来源：法律编辑整理
时间： 2023-12-23 13:19:46
235 人看过
上海田林新村劳瑶
我从小身体瘦弱，体重不超过50公斤，又患过胸膜炎、胃溃疡、胆囊炎、胆结石等疾病，胃切除五分之四，胆囊全切除，还两次骨折。退休以后，学习了一点保健知识，并根据自己的体力，编了一套＂十字＂健身操，天天坚持锻炼。现在，我身体健康，精力充沛，步履轻捷，跑步、骑车不感到累，登四五层楼梯也不会气喘，平时小毛小病也很少。我的＂十字＂健身操，动作简单，很容易做。
1．跑。年纪大了，长跑、快跑吃不消，只好小步慢跑，每次跑2－5分钟。
2．跳。两腿一上一下，原地小跳1－2分钟。
3．走。目光向前，人向后倒走2－5分钟。
4．弯。两手举起，向前弯腰，手触地面50－100次。
5．蹲。臀部向下蹲5O－100次。
6．甩。高举双手，向前向后来回甩150－200次。
7．抖。两臂下垂，双膝一屈一伸，全身上下抖动100－200次。
8．敲。两手握拳，同时敲击背部100－200次。
9．拍。先用右手拍左肩100次，再用左手拍右
肩100次。
10．摩。先按摩胸部100次，再按摩腹部100次。
声明：该文章是网站编辑根据互联网公开的相关知识进行归纳整理。如若侵权或错误，请通过反馈渠道提交信息， 我们将及时处理。【点击反馈】
律师服务
热门律师推荐
更多法律综合知识相关文章
-
法律综合知识江苏省如东县康泰高我从50岁起开始锻炼双耳，早晚两次，从不间断，至今已坚持13年。不但身无大病，而且感到自己耳聪目明，头脑清爽，步履轻快，精力旺盛。锻炼双耳，通过刺激有关穴道，可以补肾健身，延年益寿。1．拉耳。先从左手绕过头顶向上牵拉右耳几十下，再换右手同样绕过头顶向上牵拉左耳几十下。2．扫耳。用双手掌同时将耳朵由后向前扫，紧接着再回过来同时向后扫，连续扫几十次，扫的时候两耳内可以听到＂嚓嚓＂的声音。3．搓耳。先用双手分别握住双耳，轻轻地搓揉，从上到下直至耳垂，感觉发热时停止。然后揪住耳垂往下拉，再松手让耳垂恢复原形，如此一拉一松，连续几十次。4．弹耳。将两手掌分别掩盖住两耳，手指部分放置于脑勺后枕骨之上，先用左手中指弹敲右手中指，再用右手中指弹敲左手中指，左右各连续弹敲几十下，弹敲时耳内要听到＂隆隆＂之声。中医称之为＂击天鼓＂，是我国传统的养生方法之一。2023-11-29400人看过 -
法律综合知识上海田林新村林-兰我现年77岁，30多年前患高血压，20多年前患冠心病，3年前安装了心脏起搏器。目前实行"自我保健，预防为主"，血压稳定，睡眠良好，身体状况良好。我摸索出一种"简易健身法"，供读者试用。1.用晒衣木夹分别夹住双手10指尖，3秒钟后拿开，反复进行5-10次，每天1-3次。这是因为，人体的6条经络(肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经、小肠经)是以指尖为出发点的。通过这样的刺激，可以促进血液循环，加强内脏的功能。2.用拇指与食指拉伸并揉搓双脚10趾，各1-3分钟，然后拍打脚底"涌泉穴"100下。这是因为，另外的6条经络(脾经、胃经、膀胱经、肾经、肝经、胆经)是与10趾相连接的。俗话说："脚底是第二心脏"。经常揉搓10趾与拍打脚底，可以起到治病强身的作用。2023-05-10358人看过 -
法律综合知识＊＊东盐化工公司徐＊吾健身，我选择了压腿。在家里将一条腿搁在齐腰高的栏杆上，不时随着手的按压躯体弯曲作压腿动作。一边压腿，一边收听早广播。半个小时过后，后腰部特别舒服，全身轻松灵活。在人体各关节中，支撑全身的主要是下腰部和髋关节。压腿锻炼使大腿背侧肌群得到牵伸，并牵拉着臀部组织。一般在膝关节伸直的情况下，髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活动。当腿搁到齐腰的高度上，再继续作上下有节律性的按压，可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部因此而感到轻松和舒服，特别当大腿背侧肌群也受到牵伸后，除产生上述效应外，还可因大腿前侧肌群的张力得到平衡，从而产生腰腿轻快，走步有力的感觉。＊特别提醒中老年者压腿锻炼要注意安全。1．搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急。2．抬高一腿时一定要站稳，压腿时不2023-11-26349人看过 -
法律综合知识上海芷江西路陈＊明全家一起健身是时下很多家庭的热门话题。这里我介绍一种家庭踏格操，它可利用居室等现成的30－60厘米见方的地砖等做各种各样的走、跑、跳等动作，既方便，又实用，且有较大的锻炼价值。跳格操：单脚或双脚跳格子，分原地跳、前后跳、左右跳、斜向跳、越格跳、交叉跳、节奏跳、转体跳、收腹跳等。交替跳：上述各种动作自由组合。如：单脚跳与双脚跳混合跳，原则只有一条，就是动作连贯、协调即可。走跑操：在规定的格子中做各种走或跑的练习。如：高抬腿、后踢腿、小步跑等。＊特别提醒尽量做到每次走、跑、跳的脚踏在格中，动作协调。着装要宽松、鞋子要柔软。严防地面湿滑，以免发生意外。2023-11-30240人看过
-
消费者健身房内健身时受伤怎样进行赔偿，要依据具体的情况而定。1、健身房。健身会所作为经营者，应当保证其提供的商品或者服务符合保障人身、财产安全的要求。对可能危及人身、财产安全的商品和服务，应当向消费者作出真实的说明和明确的警示；并说明和标明正确使用商品或者接受服务的方法以及防止危害发生的方法。2、受害人本人。从事体育健身运动的成年人，应认识到从事体育健身运动受伤的风险，在使用健身器材时应按照健身器材的使用方式正确使用，若自身也存在过错，应承担次要责任。3、侵权行为人。被侵权人在健身房内运动时，如果是因他人的侵权行为而受伤的，则由侵权行为人承担赔偿责任。如果是因为健身房未尽到合理的安全保障义务而受伤的，则由健身房承担赔偿责任。用人单位的工作人员因执行工作任务造成他人损害的，由用人单位承担侵权责任。用人单位承担侵权责任后，可以向有故意或者重大过失的工作人员追偿。律师补充：宾馆、商场、银行、车站、机场2023-05-06267人看过 -
书面合同买健身卡是需要订立合同的，但既可以以书面形式签订，也可以以口头形式签订。法律规定合同的形式包括书面形式、口头形式或者其他形式。当事人购买健身卡，可以与对方订立书面的合同，也可以口头协商达成一致。一、合同生效签订手写和打印合同必须一致吗依法签订的手写合同在一般情况下是会生效的。现行《民法典》规定当事人订立合同，可以有书面形式、口头形式和其他形式。书面形式可以是手写的，也可以是打印的。手写与打印的合同内容如果存在冲突的，在实践中通常以手写合同约定的内容为准。二、可以采取的订立合同有哪些可以采取的订立合同有：1、合同的口头形式是指当事人只用口头语言表达合同而不用文字表达协议内容的合同形式；2、书面形式是指当事人以各种形式订立合同，如合同或电报、电传、电子邮件等。书面形式有利于交易安全，重要合同应采用书面形式；3、其他形式一般包括推定形式和默示形式。三、合同一般分为哪几种合同一般分为书面合同和口头2023-03-10344人看过 -
法律综合知识上海沈杜路文悦本人是戏迷，自然就喜欢唱戏。近十年来，每天早晚各一次抑扬顿挫的亮喉吊嗓，着实令我受益匪浅，领悟到了健身和艺术融合的好处。据本人考证，唱戏用的是一套传统的发音方法，即在演唱时肺部得蓄足气，小腹还得用力，气从丹田喷发而出，通过喉腔共鸣发出声来。就在完成这一发声的过程中，演唱者的注意力高度集中，体内的各器官，手、眼、眉等以及大脑神经系统都要协调运动。与此同时，再辅以檀板丝弦，锣鼓钵什。待一段戏文唱下来，就等于做了一套操，心胸感到非常舒展。本人在日常生活中一旦遇上不如意的事，一不生闷气，二不发牢骚，三不动怒，而是疾步走至附近花园一角或树阴下面，喊上一段传统的《打龙袍或现代的《智取威虎山等剧目中的选段;吊上几声梅派的《贵妃醉酒或麒派的《野猪林等折子里的唱腔，伴之手亦舞、足亦蹈，摈弃心胸中的烦闷之事，驱散脑海里的愁郁之云，尽快使自己从萎靡不振中解脱出来。吊嗓使得本人在这些年基本上与药罐头2023-05-30355人看过 -
法律综合知识具体结果取决于实际情形。在深入探究导致伤害产生的原因之前，我们需对其进行详细分类：第一类，若是由个人疏忽或操作不当引起的，通常而言，应由当事人自行承担相应责任；第二类，若涉及到健身房的管理层面出现问题，如未设置足够的安全警示标志、地面湿滑、管理人员操作失误、未能及时发现并修复存在的安全隐患等因素，那么此类情况下，健身房无疑需要承担主要责任；最后一类，倘若问题源于设备自身的缺陷，如设计不合理、质量不过关等因素引发的伤害事故，那么健身房及相关制造商均需共同承担相应责任。《中华人民共和国民法典》第一千一百九十八条宾馆、商场、银行、车站、机场、体育场馆、娱乐场所等经营场所、公共场所的经营者、管理者或者群众性活动的组织者，未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任。因第三人的行为造成他人损害的，由第三人承担侵权责任营者、管理者或者组织者未尽到安全保障义务的，承担相应的补充责任。经营者、管理2024-08-12287人看过
-
作者上海欧阳路张*研现在大多数上班族坐在椅子上的时间太长，腰腹及下半身得不到锻炼，我根据自己平时积累的一些健身知识，设计了一套坐在椅子上就能完成的健美操。1.伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持2-3秒钟，重复1-8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。2.伸直身体，两肩向后用力收紧背肌。保持4-6秒钟，重复4-8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。3.两手撑住扶手，用力抬起身体。保持3-4秒钟，重复4-8次。此动作可消除疲劳，祛除腹部多余脂肪。4.紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持4-6秒钟，重复4-8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力。5.双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部。重复4-8次，此动作可促进腿部血液循环。6.双手叉腰，两脚踩地，最大幅度左右转动腰肢，重复8-12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，可祛除腰腹2023-05-10257人看过 -
法律综合知识上海永清新村孙德明我十分喜爱朗读健身法。据史书记载，我国宋代大诗人陆游享年85岁，他一生写作勤奋，才思敏捷，作品有诗词，散文共9300多篇，是我国历史上著述最丰盛的文学家之一。他的寿命如此之长，创作精力如此旺盛，来源于他坚持不辍地朗读诗书。朗读何以能够健身我体会当一个人潜心认真读书吟诗的时候，会感到空间和时间的阻碍荡然无存，感到心灵有独来独往的自在，而在朗读时再巧妙地配合深呼吸运动，做到动中有静，静中有动，节奏快慢分明，无形之中就稳定了情绪，陶冶了情操。换句话说，朗读者就在这别具一格的读和练的过程中，呼吸绵绵，气沉丹田，达到了舒肝理气、扩大肺活量的效果。日复一日，年复一年，健身强体便功到自然了。我现在每天朗读一个多小时，朗读时尽可能做到朗朗上口，抑扬顿挫。起初我常感到气接不上来，后来随着时间的推移，渐渐便能做到吐纳自如，情态稳定。现在我的精神状况大胜以前，失眠症状也逐渐消除了，这是我每天坚2023-05-10262人看过 -
法律综合知识上海东建新村周*军采用科学的方法，定期适度地让自己发汗，也就是流一次汗水，不仅有通经活络，活动全身各器官的作用，而且有促进体力的作用。我发汗健身的方法有：1.运动发汗体育运动时，稍微多穿一点衣服，并且根据身体的忍耐能力加大运动量，便可出汗。常用的活动有跑步、引体向上、原地踏步等活动。2.温水浴发汗在家中洗温水澡时加高水温度，促使人体发汗。这种发汗方法比较安全，而且在洗澡时发汗，对清洁皮肤也有好处。3.饮食发汗吃下一两碗热粥，也可以引起出汗。这种发汗方法可以避免因出汗过多发生虚脱。发汗稍后，可适当喝些盐水，以补充钠盐和水分。发汗因人而异，要根据自己身体的忍耐情况和条件，选择发汗的方法，掌握发汗的多少及间隔时间的长短。2023-05-29483人看过 -
农业生产平时上学早起一小时，到小区健身点打乒乓，踢足球，再做一些健身器械运动，如锻炼腿和腹部。然后再吃早饭上学，这样可以加大食欲，帮助消化;双休日早起跑800米，以增强自己的体力。--张*承我有一种健身方法：屁股往上翘，两手放在大腿上，然后下蹲，每5秒钟站起一次，一天做50次。坚持天天做，你的大腿一定很健美。--包文华我每天都在家门口跳绳两分钟，既活动四肢关节，又锻炼耐力。临睡之前，在床上练习30次仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。--吴佳梅我的健身方法是：早睡早起，少玩电脑，少看电视，多吃水果，多到室外活动。遇到雨天，可以在家中做健身操、踢毽子。这样身体越来越强壮，视力也有所提高，还有助于生长发育，精神也好了。--张*清自预备班起，我就参加柔道训练队。先跑十分钟，然后做俯卧撑、青蛙跳等准备运动，接着练柔道的摔跤动作。持之以恒，我身上的肌肉比以前多了许多。--唐君经常练习跳绳，能使神经系统得到锻炼，反应敏捷2023-05-10367人看过
-
法律综合知识无锡市荣巷许继琮我每天坚持练习摇橹、划船、扯篷、撒网动作，先左后右各20次。结果困扰我多年的神经衰弱和肠胃炎渐渐消失了。方法：预备式：双足左右分开与肩宽，脚尖向里扣，臂下垂，肩关节放松，手指自然微屈，双目平视，意守丹田3分钟。摇橹：先左脚向前一步，左脚跟与右脚尖同一线，双手向前做摇橹动作时轻轻吸气，双手向后倾时慢慢吐气，做20次;收回左脚，右脚向前一步，双手向前做摇橹动作时轻轻吸气，双手向后倾时慢慢吐气，也做20次。划船：左脚向前成弓步，做弯腰抓桨动作，双手向前缓缓吸气，双手回背，后倾吐气20次;收左脚，再伸右脚成弓步，动作相同20次。扯篷：直立，双脚成大步状，右手下垂，左手高举过眉，五指并拢似抓绳索扯篷，身体下蹲缓缓吸气，回复站立时吐气，做20次;然后左手下垂，右手高举过顶，同样动作做20次。撒网：双脚成大步状，半蹲，向左转腰，双手抓拳放左腰后，好像抓着网，腰部用力往右一拧，双手随惯性向2023-05-1090人看过 -
作者上海财经大学陈惠每天面对电脑，长期使用键盘会患上腕管综合征，导致手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来觉得有点可怕，这里介绍一些简单易行的练习，让你能活动活动筋骨，健健身!练习一：活动您的手腕以下四节每只手分别做10-15次，每天重复2-3遍。1、屈前臂，伸前臂。2、顺时针、逆时针旋转手腕。3、同时伸缩5个手指。4、打开手掌，一次用力合上1根手指。练习二：活动颈部身体紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。1.向前耸肩，然后回复。2.向上耸肩，然后回复。3.顺时针、逆时针旋转颈部。4.向右、向左转头。5.向前伸下巴。还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着练习)。练习三：下腰训练下腰的训练通过简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。1.身体坐直紧靠坐椅后背。2.伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别练习)。3.平举双臂与肩齐，身体2023-05-29195人看过
#法律综合知识
北京
律师推荐
展开
#法律综合知识
词条
#法律综合知识
最新文章
-
2024-08-27 -
2024-08-27
-
2024-08-27 -
2024-08-26 -
2024-08-26
#法律综合知识
相关咨询
-
-
健身房店长招聘应该怎么写合同云南在线咨询 2022-08-09聘用合同也就是劳动合同，你要去当地劳动保障部门的网站，有正规的合同模版可以下载的;记住是当地劳保障部门网站，不是其他的网站; 下载后，就可以双方签订，另外有其他的附则可以单独写在合同上，然后一式三份，用人单位保留一份或两份(实际上应该给劳动保障部门一份)，你本人持有一份。 -
甘孜州健身房健身房费用山西在线咨询 2023-12-05健身房征收如何补偿，根据国有土地上房屋征收与补偿条例与国有土地上房屋征收评估办法，补偿分为： 1、被征收房屋价值的补偿（对被征收房屋价值的补偿，不得低于房屋征收决定公告之日被征收房屋类似房地产的市场价格）； 2、因征收房屋造成的搬迁、临时安置的补偿； 3、因征收房屋造成的停产停业损失的补偿（根据房屋被征收前的效益、停产停业期限等因素给予补偿）。 -
健身房有给你办健身卡吗西藏在线咨询 2022-03-21健身房有给你办健身卡吗若卡给你了，你们之间的合同就成立了，这时你要解除合同，就可能会涉及违约金的情况，若没有办卡，你也没有去健身过，你可以要求退款，这种情况，律师介入是比较快捷高效的，一般情况下，一个律师函基本能解决该问题，解决不了的话，律师有其他相关方法，高效便利地为您您解决问题的，建议尽快处理，具体情况您可以跟我详细描述一下，希望能够帮到您保护您最大的权益。 -
健身卡还未开通健身房延迟开健身房不给退卡?四川在线咨询 2024-08-30根据《消费者权益保护法》第二十六条规定，“经营者不得以格式条款、通知、声明、店堂告示等方式，作出排除或者限制消费者权利、减轻或者免除经营者责任、加重消费者责任等对消费者不公平、不合理的规定，不得利用格式条款并借助技术手段强制交易。格式条款、通知、声明、店堂告示等含有前款所列内容的，其内容无效。”根据此条款而言，消费者完全有权要求店家退款或者转让健身卡，否则可以向消费者权益保护委员会投诉或者向当地工
