减轻和改善疲劳的方法：

1、用清凉空气或冷水刺激面部；

2、喝一杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物；

3、停车到驾驶室外活动肢体，呼吸新鲜空气，进行刺激，促使精神兴奋；

4、收听轻音乐或将音响适当调大，促使精神兴奋；

5、作弯腰动作，进行深呼吸，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促使大脑兴奋；

6、用双手以适当的力度拍打头部，疏通头部经络和血管，加快人体气血循环，促进新陈代谢和大脑兴奋。

切记：以上方法只能是暂时的改善和缓解驾驶疲劳，不能从根本上解除疲劳，唯有睡眠才是缓解疲劳和恢复清醒最可靠、最有效的方法。

相关知识：疲劳驾驶的危害

驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝和操作失误增加。驾驶人处于轻微疲劳时，会出现换档不及时、不准确；驾驶人处于中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作；驾驶人处于重度疲劳时，往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象，严重时会失去对车辆的控制能力。

驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣散、焦虑、急躁等现象。如果仍勉强驾驶车辆，则可能导致交通事故的发生。

疲劳驾驶怎么处罚

根据公安部123号令有明确的规定：对连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的驾驶人记12分；对连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆以外的机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的驾驶人记6分。

一经查实为疲劳驾驶，驾驶人将被处以200元的上限处罚。

疲劳驾驶不像酒驾那样可以通过检测驾驶人的酒精含量进行量化认定，取缔时存在一定难度。目前交警部门主要采取安全提示的方式，并在高速公路等特殊路段上设立临时休息站。入冬后，交警部门已加大对查处疲劳驾驶的执罚力度，严查过往车辆，尤其是对高速公路上行驶的大型货车、长途客车实行逢车必查的原则，通过“察言观色”和询问车上乘客等方式核查驾驶人有无疲劳驾驶的情况，同时对疑似疲劳驾驶的人员采取提示休息等措施确保不把隐患留在路面。