高血压患者运动需注意-法师兄

高血压患者运动需注意

来源：互联网时间： 2023-05-29 20:46:02 131 人看过

梁珊

适当的体育活动对高血压的防治很有意义。研究表明，高血压患者在进行体育锻炼时不宜做过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作。在进行体育锻炼时，更应注意选择运动项目，控制运动强度，最好在医生指导下进行锻炼。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按各人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，是简单易行的高血压防治方法。

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，消化功能增强。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病者不宜长跑，以免发生意外。

高血压患者还可选择打太极拳。它有三大好处：第一，太极拳动作柔和，能使血管放松，促进血压下降;第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中、心境宁静，有助于消除精神紧张对人体的刺激，有利血压下降;第三，太极拳有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类很多，有繁有简，每人可根据自己的状况选择。

我国医学人员的研究证实，气功对高血压有明显治疗作用。气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

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