警官健身绝招-法师兄

警官健身绝招

来源：法律编辑整理时间： 2023-05-29 11:11:16 209 人看过

1.抱头下蹲

动作要领：并脚站立，两手交叉抱于脑后，两膝弯曲，身体下蹲，大腿略成水平，两腿发力将身体撑起还原，依次反复练习。

要求：两膝盖不得分开。

作用：练习者每次下蹲15-20下，间歇1分钟，每天完成100下，能增强腿部力量，同时保持较好的体力。

2.靠背蛙跳

动作要领：甲、乙背靠背，肘关节互扣下蹲，脚后跟踮起，甲向前跳跃时，乙向后跳跃，两人前脚掌同时着地，两人也可同时向两侧跳跃。

要求：两背紧靠，同时跳跃。

作用：通过练习可以提高练习者双方的腿部力量及协同意识。

3.虎爪功

动作要领：两手成虎爪形撑地(两手相距与肩同宽)，双脚脚尖着地，身体俯卧展开，两臂屈肘时，整个身体一起下降(吸气)贴近地面，然后两臂用力伸直，身体还原(呼气)，依次反复。

要求：起伏时身体保持平直，平起平落。

作用：每组完成8-16下，每天完成6-l0组，能快速提高练习者的指爪力量。

注：指爪严重损伤者勿模仿练习。

4.独臂功

动作要领：右手握拳，拳面着地，拳眼向前，左臂向上举，胸向左，右脚贴于左脚外侧，身体绷直。右臂曲肘同时上体右转，头部紧贴右拳拇指根部，左掌置于胸下，右臂用力伸直，使身体还原，左臂按右臂要领练习。

要求：起伏时两脚不转动。

作用：左右臂每组完成5-8个，每天完成4-5组能迅速增长练习者的臂部力量，提高单臂支撑能力。

注：练习者肘、肩关节严重损伤或正在恢复过程中勿模仿练习。

5.单腿蹲蹬

动作要领：并脚站立，左脚离地绷直前伸，右腿屈膝下蹲，大腿略与地面平行，然后腿部发力将身体还原，右脚照此动作，依次反复。

要求：上体保持正直，不得前倾。

作用：左、右腿每组完成3-6下，每天完成4-6组能有效地增强练习者的大腿前、后群肌的力量，增长身体的单腿平衡感觉。

注：平衡能力差者，应在帮助下完成练习。特别提醒

以上是武警学员平时的训练项目，读者可根据自身情况选择性地锻炼，循序渐进，并注意安全。中老年健身健身不负有心人，

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一、不看广告看产权。不管发展商鼓吹得如何开花乱坠，首先要落实其产权的合法性。不要被一些“集资房”、“宅基地房”所迷惑。一般来说，有商品房预售许可证的，各方面的手续就较为齐全了。二、首选大公司的优质楼盘。三、咨询商品房的质量等级。要求发展商出示建筑工程质量认定书，最好是选“优良工程”。商品房的验民一般分为单体验收和小区综合验收。在总验收以后，由质检站核发质量等级证书。四、白天看，晚上也看。晚上可以了解其夜间情况（如出入安全、噪音、道路照明等）。五、重点看有无渗水。厨房、厕所如果有渗水，将给住户带来很大的不便。所以要重点观察厨厕的天花板、角落有没有渗水、潮湿发霉等情况。购房者经常容易忽视的一点是：只看本层的渗水情况，而不看下一层的渗水情况。试想，如果你的厨厕经常渗水到你的楼下，不但别人烦恼，你也肯定不得安宁。所以看楼要“上下兼顾”。对于买顶层住宅的人，最好是下雨天去考察，有渗水的问题可以及早发

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