颈椎保健八法-法师兄

颈椎保健八法

来源：互联网时间： 2023-05-30 15:11:59 156 人看过

过去一直认为颈椎病是老年病，可现在随着生活节奏的加快，繁忙的工作使人们无暇进行体育锻炼，加班加点更是常事。长此以往，有些人年纪轻轻就患上颈椎病。因此有效地做好预防措施，既可免受颈椎病之苦，又能保证你的工作效率。患上颈椎病的人很痛苦，严重的还会影响正常的工作和学习，因此颈椎病重在预防。下面介绍八节保健操，如果每天坚持自我锻炼1-2次，对颈椎骨质增生、项韧带钙化、椎间盘突出等颈椎病，会起到较好的治疗和预防作用。

1.金鸡点头：取坐位或立位，头向前下方低到最大限度，然后向后上仰至最大限度，如此反复8次。

2.左右旋颈：取坐位，头颈同步由右向左旋转做圆周运动，再由左向右旋转，反复8圈。

3.猛然回首：取坐位或站立位，眼睛平视，用力向左方摆头，再向右方摆头，反复8次。

4.摇头摆尾：取站立位，头先向左转至最大限度，然后向右连同颈项转至最大限度，反复8次。

5.托天按地：取站立位，左手手心向上，手臂伸直高出头部，手掌托天，右手手心向下，做按地动作，然后两手交换位置，反复8次。

6.头手相抗：取坐位或立位，双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗8次。

7.回首望月：取站立位，左腿在前弓步，右腿在后挺直，左手扶后脑勺，右手卡腰部，面部向右、后、上方旋转8次，然后左右交替，按相反体位，面部向左、后、上方转动8次。

8.翘首望天：取坐位或站立位，头用力向左旋转并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟，反复8次。

活动时，动作要由快到慢，活动幅度由小到大。以上八节可根据实际情况选择应用。

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