北上广失眠者已超过六成女性失眠率是男性1．4～2倍

昨晚你睡得好么随着现代生活的节奏日益加快，“压力山大”的人群队伍日渐“壮大”，对很多人而言，“倒头便睡”渐成一件奢侈的事情。越来越多的人有了睡眠问题。漫漫长夜，辗转难眠。专家介绍，北上广的“失眠者”均已超过六成，其中广州人有失眠症状的比率高达68％。今日是世界睡眠日，让我们来一起关注一下哪些人睡得不够好怎么样才能睡得好

30分钟没睡着就算失眠

失眠，通常指人对睡眠时间质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。符合以下一项就属失眠。

一是入睡困难，入睡时间超过30分钟；

二是睡眠状态维持困难，主要是睡眠浅、多梦、觉醒次数超过2次、早醒；

三是总睡眠时间缩短到刚好甚至不足6小时；

四是睡眠不能提神，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

探因：精神疾病是最常见原因

广州医科大学附属第三医院精神医学科医师崔英认为，睡眠是一种保护性抑制，避免神经细胞因过度消耗而致功能衰竭，成人每日总的睡眠时间需要保证7～8小时。

崔英分析，导致失眠的因素具有多样性。疾病是其中一个重要原因。精神疾病是导致失眠的最常见原因。值得注意的是，睡眠与心脑血管疾病也有一定的关系：比如脑卒中、心脏病患者会因自身疾病而焦虑引起失眠。此外，帕金森综合征、癫痫、头疼、神经变性疾病、肿瘤等都可能导致失眠。

锦囊：睡前小仪式，助更快入眠

广州医科大学附属第二医院心理科主任医师龚梅恩专门针对普通人群的失眠，开出以下六个促进睡眠的“处方”：

1．不要担心睡不好。很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。

2．睡眠要规律。“一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。”

3．有规律的锻炼。锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。

4．尽量避免喝影响睡眠的饮料，比如酒、茶和咖啡。

5．良好睡眠环境，包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。

6．在睡前举行一个睡眠仪式，例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等，都可能对睡眠有所帮助。“不要在床上做与睡眠无关的事情。”