健肺操
来源：互联网
时间： 2023-12-03 02:37:03
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上海宝山区奚耀华
肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。有研究证明：同年龄段的老年人，当其肺活量越大时，不仅表明他们身体更健康，而且还预示他的寿命更长。健肺操简便有效，既可提高老年人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
1．伸展胸廓。站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
2．转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3．交叉抱胸。坐姿，两脚自然踏地。深吸气，缓缓呼气的同时两臂交叉抱胸前，上身稍前倾，还原。
4．双手挤压胸。坐姿，两手放于胸部两侧。深呼气，然后缓缓呼气。同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
5．抱单膝挤压胸。坐姿，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两侧交替进行。
6．抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺内存留的气体。吸气时还原。
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