无论是工作日还是休息日,我每天第一重要的事情是吃早餐!
我喜欢吃柴鸡蛋、牛羊肉、核桃、芝麻、西兰花、胡萝卜、蘑菇、苹果和草莓,喝豆浆和绿茶。这些饮食让我身轻如燕,神清气爽,整天精力充沛,饭后不困,不睡午觉,可以长时间的工作、习武和登山。这种习惯我从美国、香港一直保持到中国。
俄罗斯总统普京强健精干,两眼如炬,集政治家、特工、飞行员和摔跤手才能于一身,倾倒东西方世界男女老少!而大多数俄罗斯中老年人却肥胖不堪,效率低下。原来,普京喜欢吃的东西和我的一样,属于低碳水化合物高营养食品。普京喜欢吃西红柿、黄瓜、绿色沙拉、奶酪和鱼肉等,而大部分俄罗斯人喜欢吃面包和土豆等食品,属于高碳水化合物的低营养食品。
科学家发现,高碳水化合物食品会使血糖波动,食欲增加,运动减少,造成饭后犯困,体重增加,精力减少。而低碳水化合物食品则会使血糖稳定,营养充分,食欲得到控制,从而身体脂肪减少,精力、智力增加。
人的大脑虽然只占身体2%,但要燃烧20%的营养和能量。大脑除了水,主要是脂肪。大脑的运行效率在燃脂时比燃糖时要高出25%。所以,零早餐或素早餐首先伤害的就是大脑:脑细胞死亡,记忆力下降。
吃出精力和智力,需要遵循碳水化合物饮食原则,注意稳定血糖,保持和补充营养:
第一,早餐一定要吃,醒着超过7小时应该进食,每次吃七成饱。
第二,不喝或尽量少喝咖啡和烈酒,当然也包括不抽烟、不吸毒。这些刺激物会消耗掉你身体大量营养素,包括维生素B族、维生素C、钙和镁等。
第三,多吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、种子、水果、蔬菜、菌类等10种食品。这些是很好的抗压力食品和天然功能食品。日本人就是吃这些食品,不但率先进入足球世界杯,而且“智商”在全球名列前茅。
第四,严格控制糖和淀粉。最好戒糖,不吃或少吃细粮,多吃些粗粮;吃饭时最好先吃含膳食纤维多的、血糖生成指数低的食物,如绿叶蔬菜、坚果和肉类。
第五,增补营养素,包括多种维生素、矿物质和必需脂肪酸,特别是维生素B族、维生素C、钙、镁、铬、EPA、DHA等。维生素C、胆碱、EPA及DHA对学生和白领特别有用。
记住:零、素早餐伤脑,肉食早餐强身!(健康时报特约专家西木)
-
早餐不宜吃的两类食物
244人看过
-
员工买早餐受伤算工伤
303人看过
-
做工伤鉴定能吃早餐吗?
87人看过
-
员工在公司食堂吃早餐滑倒,算工伤吗
252人看过
-
开早餐店没有证可以吗
498人看过
-
如何编写早餐合作协议
294人看过
-
-
早上吃早餐摔跤了算工伤吗上海在线咨询 2022-10-03职工有下列情形之一的,应当认定为:(一)在工作时间和工作场所内,因工作原因受到事故伤害的;(二)工作时间前后在工作场所内,从事与工作有关的预备性或者收尾性工作受到事故伤害的;(三)在工作时间和工作场所内,因履行工作职责受到暴力等意外伤害的;(四)患的;(五)因工外出期间,由于工作原因受到伤害或者发生事故下落不明的;(六)在上下班途中,受到机动车事故伤害的;(“上下班途中”既包括正常上下班途中,也包
-
-
上班路上买早餐算吃完早餐去上班了吗?天津在线咨询 2022-10-20劳动者上班路上买早餐受到非其本人主要责任的交通事故伤害的,可以依法申请工伤认定。【解答依据】《工伤保险条例》第十四条第(六)项规定,劳动者在上下班途中,受到非本人主要责任的交通事故或者城市轨道交通、客运轮渡、火车事故伤害的,应当认定为工伤。
-
早餐店有证行吗江苏在线咨询 2022-06-23不可以。 需要办理个体户营业执照。 1.需准备店面房产证复印件,(是租的房子还要租房协议书)。 2.身份证复印若干张,一寸照片若干张。 3.到当地工商所申领表格办理工商营业执照。 4.再到税务所办税务登记证,现在好象还得办行业代码证,在质检局。 5.拿到税务登记证后申请发票,发票申请分2种: 第一,按定税方法,即每月不管有没有营业额都是每月交纳相同的税额。第二是根据开具发票的金额每月按税率缴税。