健身减肥四招-法师兄

健身减肥四招

来源：互联网时间： 2023-05-30 08:31:01 338 人看过

上海飞虹路周杰

我长期坐在办公桌前，胃部、腰部和腹部得不到运动，这些部位的脂肪便开始"发达"起来，渐渐地就形成了"将军肚"。为了告别"将军肚"，我不断摸索，总结出一套"练兵"方法，经过反复操练，"大肚将军"逐渐缩小，成为一个"平腹士兵"。具体方法如下：

1.腹背下压

动作类似俯卧撑，双手着地与肩同宽，双脚搁在床沿上，整个身体保持平直，下压5次。这个动作比普通的俯卧撑效果好，因为双脚位置较高，胃部、腰部和腹部的运动量相对较大。

2.腹背上抬

平卧，双膝弯曲，然后用力将腹背向上挺起，头顶朝下，就像拱桥一样，同时双手托住腰部，使腹背抬得尽量高一些，保持3秒钟后，腹背放平。挺起与平卧交替5个回合。做这个动作时，尽量将臀部绷紧，使胃部、腰部和腹部的肌肉得到收缩。

3.上身起卧

先平卧，双手放在两侧，然后屏气将上身拉起，角度约30度，保持3秒钟后放下。拉起与平卧交替5个回合。这个动作可使胃部脂肪得到充分运动。

4.双腿起落

先平卧，双手放两侧，然后双腿慢慢直起，约到45度左右，屏住气保持3秒钟，再平直放下双腿，如此反复5个回合。这个运作可使腹部肌肉得到充分锻炼。

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